Tecniche di Rilassamento

Informazioni Generali:

Le tecniche di rilassamento sono tecniche, che hanno come obbiettivo quello di alleviare l’individuo dalle tensioni accumulate ed aiutano a ritrovare il proprio benessere psicofisico attraverso la gestione degli stati d’ansia e di stress, aiutano a gestire le emozioni, ad instaurare un dialogo con il proprio corpo.

Non va confuso il rilassamento con il sonno o il riposo. Il sonno e il riposo riducono “la stanchezza superficiale”, ma non eliminano le tensioni psicofisiche e lo stress. Il rilassamento è uno stato cosciente e volontario, che mira a diminuire il livello di tensione dell’organismo. Il rilassamento è inteso  come distensione a livello fisico e psicologico.

Sono varie le tecniche di rilassamento che una persona può adottare per apportare a se stesso un benessere psicofisico:

- Yoga

- il Training autogeno di Schultz

- il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson

- la Mindfullness

- meditazione attiva o passiva

- mantra

- mandala

- musicologia

- visualizzazione

- e altri

Il rilassamento è efficace perché lavora su corpo e mente. Agisce sul nostro sistema autonomo nervoso parasimpatico il quale, dopo una “fase di allarme innescato dal sistema nervoso simpatico”, è in grado  di riportare il nostro organismo a delle condizioni di “riposo”, rallentando il ritmo respiratorio e quello cardiaco, diminuendo la pressione arteriosa.

 

Gli effetti del rilassamento sono:

- ridurre il ritmo respiratorio

- rallentare il battito cardiaco

- abbassare la pressione arteriosa

- rallentare il metabolismo

- diminuire il cortisolo (l’ormone dello stress)

- accrescere la quantità di anticorpi nel sangue

- sciogliere la tensione dei muscoli

- aumentare la temperatura cutanea periferica attraverso la vasodilatazione

Pratico la conduzione di tecniche di rilassamento sia di gruppo che singolarmente, utilizzando la tecnica di rilassamento guidato con visualizzazione e musica. A volte anche con i mandala, soprattutto con  i bambini, che oltre a rilassarsi e stare bene si divertono un sacco.